Beckenboden Kurs gepaart mit RnB & Latin - hier geht um mehr als körperliches Training.

Die Schwangerschaft ist eine unglaublich aufregende Zeit, aber sie bringt auch viele körperliche Veränderungen mit sich. Eine der wichtigsten, aber oft übersehenen Aspekte ist der Beckenboden. Ein starker Beckenboden kann nicht nur die Geburt erleichtern, sondern auch die Rückbildung nach der Geburt unterstützen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit einem besonderen Beckenboden Kurs beschäftigen, der Musik integriert. Denn Musik und feminine Bewegungen können eine wunderbare Möglichkeit sein, sich zu entspannen und gleichzeitig eine Aktivierung vieler wichtiger Muskelgruppen zu erzielen.

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die das Becken stützen. Diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Blase und Darm. Während der Schwangerschaft wird der Beckenboden stark beansprucht. Daher ist es wichtig, ihn zu stärken und zu dehnen. Ein Beckenboden Kurs mit Musik kann eine unterhaltsame und effektive Methode sein, um dies zu erreichen.

Was ist ein Beckenboden Kurs?

Ein Beckenboden Kurs ist ein spezielles Training, das sich auf die Stärkung und Dehnung der Beckenbodenmuskulatur konzentriert. Diese Kurse sind oft für schwangere Frauen konzipiert und bieten eine sichere Umgebung, um die Muskeln zu trainieren, die während der Schwangerschaft und Geburt besonders beansprucht werden.

In einem typischen Kurs werden verschiedene Übungen durchgeführt, die auf die Bedürfnisse von schwangeren Frauen abgestimmt sind. Dazu gehören:

• Atemübungen: Diese helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.

  
  

• Dehnübungen: Diese fördern die Flexibilität und helfen, Verspannungen zu lösen.

  
  

• Kräftigungsübungen: Diese stärken die Beckenbodenmuskulatur und verbessern die Kontrolle über Anspannung und Entspannung.

  
  

Die Vorteile von Musik im Beckenboden Kurs

Musik kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, insbesondere in einem Beckenboden Kurs. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

• Entspannung: Musik kann helfen, Stress abzubauen und eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Die fließenden Bewegungen lockert die Muskulatur im Hüft- und Beckenbodenbereich

  
  

• Motivation: Die richtige Musik kann die Motivation steigern. Wenn die Musik gut ist, macht das Training mehr Spaß und die Teilnehmer sind eher bereit, sich anzustrengen.

  
  

• Rhythmus: Musik kann helfen, den Rhythmus der Übungen zu finden. Dies kann die Ausführung der Bewegungen erleichtern und die Koordination verbessern.

  
  

• Gemeinschaftsgefühl: Musik kann ein Gefühl der Gemeinschaft schaffen. Wenn alle Teilnehmer zur gleichen Musik trainieren, entsteht ein Gefühl der Verbundenheit.

  
  

• Selbstwahrnehmung: Bewegungen zur passenden Musik schaffen die Möglichkeit das eigene Körpergefühl und die Selbstwahrnehmung positiv zu stärken

  
  

Übungen für den Beckenboden für Zuhause

1. Atemübung mit Musik

Beginne mit einer einfachen Atemübung. Setze dich bequem hin und schließe die Augen. Lass die Musik leise im Hintergrund spielen. Atme tief durch die Nase ein und in den Bauch ein. Halte den Atem für vier Zählzeiten an und atme dann langsam und durch den Mund aus bis keine Luft mehr vorhanden ist. Wiederhole dies mehrere Male. Diese Übung hilft, den Körper zu entspannen, den Beckenboden zu aktivieren & gleichzeitig zu dehnen.

2. Beckenbodenaktivierung

Legen dich auf den Rücken und stelle die Füße flach auf den Boden. Lass Musik im Hintergrund laufen, die dich weiblich und stark fühlen lässt. Atmen tief durch die Nase ein, drücke deinen unteren Rücken feste in den Boden, hebe dann mit der Ausatmung durch den Mund deinen Po vom Boden ab und halte die Spannung bis du komplett ausgeatmet hast. Während du den Po senkst, atme wieder ein. Wiederhole dies gerne 5-8x. Diese Übung stärkt deinen Beckenboden, unteren Rücken und zusätzlich deine komplette Gesäßmuskulatur.

3. Dehnübung mit Musik

Stehe auf und stelle die Füßen schulterbreit auseinander. Bewege deine Hüften im Rhythmus der Musik, wechsle dabei die Richtung hin und wieder und spiele mit großen und kleinen Hüftbewegungen. Diese Übung fördert die Mobilität und lockert deine Hüft-, Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur

Allgemeine Tipps für einen Beckenboden Kurs

Egal an welchem Beckenboden Kurs du teilnehmen möchtest, hier ein paar Tipps:

• Wähle den richtigen Kurs: Achte darauf, dass der Kurs von einer qualifizierten Fachkraft geleitet wird, die Erfahrung mitbringt und sich stetig weiterbildet.

  
  

• Komme regelmäßig: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig am Kurs teilzunehmen.

  
  

• Höre auf deinen Körper: Jeder Körper ist anders. Achten darauf, wie sich dein Körper anfühlt, und passe die Übungen und Intensität entsprechend an.

  
  
  
  

Die Bedeutung der Beckenbodenstärkung

Die Stärkung des Beckenbodens ist während und nach der Schwangerschaft von großer Bedeutung. Ein starker Beckenboden kann helfen, Inkontinenz zu verhindern und die Genesung nach der Geburt zu unterstützen. Viele Frauen berichten von einer verbesserten Körperwahrnehmung und einem gesteigerten Wohlbefinden, nachdem sie an einem Beckenboden Kurs teilgenommen haben.

Ein starker Beckenboden kann auch die Geburt erleichtern. Wenn die Beckenbodenmuskulatur gut trainiert ist, kann dies zu einer schnelleren und weniger schmerzhaften Geburt führen. Zudem kann eine gute Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur helfen, den Druck während der Wehen besser zu bewältigen.

Fazit: Ein Schritt in die richtige Richtung

Ein Beckenboden Kurs mit Tanz & Musik ist also eine hervorragende Möglichkeit für schwangere Frauen, sich um ihren Körper zu kümmern. Die Kombination aus gezielten Übungen und rhythmischen Bewegungen schafft eine positive Atmosphäre, die das Training zu einem Vergnügen macht.

Es ist eine Investition in deine Gesundheit und Wohlbefinden. Dein Körper wird es dir Danken Mama.